De bästa övningarna för att gå ner i vikt och sidor

Vi uppmärksammar en artikel som undersöker övningar för viktminskning av buken och sidorna. Du kommer att lära dig hur fysiska övningar bidrar till processen att gå ner i vikt och vad är de bättre än diet eller svält. Läs hur man tar valet av övningar och vilka personliga funktioner att ta hänsyn till. Och också bekanta sig med några grundläggande och effektiva övningar som enkelt kan utföra hemma på egen hand.

Hur övningar bidrar till viktminskning

Träning spelar en viktig roll i kampen mot övervikt och fetma av följande skäl:

• Fysisk aktivitet bidrar till den aktiva förbränningen av energi, som bildas av fettavlagringar. Och detta leder till mobilisering av fett och en minskning av dess mängd i kroppen.

• När en person sitter på en lågkaloridiet, Kroppen, för att upprätthålla energireserver, inkluderar en skyddande fysiologisk reaktion som blockerar viktminskning, särskilt om kosten är för utmattande och en person sitter på den under lång tid. Med fysisk aktivitet sker detta inte, och vikten förloras mycket snabbare och mer effektivt.

• Fysisk aktivitet stimulerar de sympatiska delarna av nervsystemet och ökar metabolismhastigheten. I detta fall konsumeras mängden energi som konsumeras av kroppen, och detta leder till viktminskning.
• Det är också värt att notera det Regelbundna belastningar förbättrar den fysiska och psyko -emotionella stämningen, gör en person aktiv och kraftfull, och livet är mycket mer intressant och ljusare.

Hur man väljer de bästa övningarna för dig själv

För att välja de övningar som är lämpliga för sig själva rekommenderar experter att ta hänsyn till följande funktioner:

• Om du vill ha en tunn midja bör du vägra lutningar med extra belastning. Denna övning bidrar till den intensiva tillväxten av pressens sneda och laterala muskler, så midjan kommer att öka i storlek över tid. Sådana övningar är ganska lämpliga för killar som vill öka sina kroppsproportioner än för flickor.

• Rådets klasser anses vara effektiva I kampen med överdrivet fett i buken, men det finns en fara som du inte bör glömma bort: konstant klasser med en båge provocerar ett utelämnande av bäckenorganen.
• Om du bestämmer dig för att utföra svängar till sidorna med ytterligare viktning, kan du inte göra plötsliga rörelser i processen att utföra övningen.

• Cirklar med överflödiga kilogram på magen och sidorna hjälper hjärtbelastning. Sådana övningar förbättrar ämnesomsättningen, och detta bidrar till den intensiva förbränningen av fettavlagringar. Det är också värt att föredra intervallbelastningar.
• Det rekommenderas också att kombinera fysiska övningar med ytterligare belastningar.
• Under processen är det nödvändigt att kontrollera belastningen på pressens sneda muskler, det bör inte vara överdrivet.

De bästa övningarna

Det finns olika uppsättningar av övningar som gör att du kan göra midjan tunn och vacker.

Vridning

Det mest kända kan med rätta kallas vridning på pressen.

• För att utföra det måste du ligga på en plan yta eller matta och böja benen i knäna (fötterna ska vara placerade på golvet).
• Ta med händerna bakom huvudet, ta ett djupt andetag, riv av kroppen från golvet och dra den på fötterna.
• Andas sedan ut och sjunka tillbaka till sin ursprungliga position.
• Det rekommenderas att göra 10 repetitioner av 2-3 tillvägagångssätt.

Omvänd vridning

• För att göra detta, ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet.
• Händerna placerar längs kroppen.
• Nu är det nödvändigt att lyfta benen på ett sådant sätt att höfterna så småningom sitter vinkelrätt mot golvet, och knäna rör sig mot bröstet.
• När du rivar av benen från golvet måste du andas ut, och när benen placeras på golvet, andas in.
• Det rekommenderas att göra 10 repetitioner 3 tillvägagångssätt.

Sned vridning

• Det är nödvändigt att ligga på en jämn yta, lägga händerna bakom huvudet och böj benen i knäna så att fötterna inte rör på golvet.
• Nu måste du höja fodralet, sträck till vänster knä med höger armbåge. Den vänstra sidan av kroppen ska förbli på golvet.
• Upprepa rörelsen tvärtom: nå höger knä med vänster armbåge så att den högra sidan av kroppen förblir på golvet.
• I ett tillvägagångssätt måste du göra minst 15 repetitioner.

Planch

Detta är vid första anblicken en enkel övning riktad mot arbetet med musklerna i pressen, höfterna och nedre ryggen.

• Ta positionen på golvet så att armbågarna, knäna och fingrarna vilar på golvet.
• Halsen och ryggraden ska byggas i en linje och blicken riktas framåt.
• Då är det nödvändigt att riva av knäna från golvet och vara i detta läge i 30 minuter. Det är viktigt att andetaget är vanligt.
• Därefter kan du gå till sidostångens position och utföra övningen på varje sida av 30 sekunder.
• Ta positionen igen så att fötterna och handflatorna vilar på golvet.
• Flytta mittens svårighetsgrad till höger sida av kroppen. Den högra handen ska böjas i rät vinkel.
• Lägg ditt vänstra ben till höger, håll benen rakt, lyft dina höfter.

• I denna position måste du vara 30 sekunder. I framtiden kan du uppfylla planen i 1-2 minuter.
• Upprepa övningen för andra sidan.

Lunges med korps svängar

Denna övning är perfekt för nybörjare.

• Ta ett steg framåt med vänster fot och böj den i knäet. Detta kommer att göra sträckan av musklerna i det högra låret.
• Förläng händerna framför dig så att de satte sig parallellt med golvet.
• Efter den varma, ta igen ett steg framåt med sin vänstra fot och sitta på en imaginär stol. Det högra benet ska förbli bakom och tån vidrör jorden. Genom att göra det kan du först lämna ryggen rakt och sedan vända med kroppen.
• Gör en sådan attack med en annan fot.
• Du kan upprepa rörelser 15 gånger.

Sluttningar i olika riktningar

• För att utföra övningen måste du bli rak och sätta ihop benen.
• Lyft upp händerna och vik dem ovanför huvudet.
• Lutning av kroppen till vänster så mycket som möjligt och håll denna position i 15 sekunder. Du måste känna dig sträckning på höger sida av kroppen.
• Återgå till den första positionen.
• Upprepa övningarna, luta kroppen till höger.
• I framtiden kan du öka tiden och behålla en position 30, 45 och 60 sekunder.

Under utbildningen kan du göra en annan intressant övning som perfekt stärker magmusklerna.

• För att utföra måste du bli på alla fyra.

• Koppla av pressen och ta ett djupt andetag.
• Andas ut och andas ut, anstränga och dra tätt magen.
• I den här positionen måste du hålla magen i minst 15 sekunder.

Tips för bättre effektivitet

För att utbildning ska vara effektiv är det nödvändigt att följa följande rekommendationer:

• Det är nödvändigt att gradvis öka intensiteten i fysisk ansträngning. I närvaro av vanliga klasser anpassar sig kroppen inte bara till lasten utan blir också mer motståndskraftig. Därför rekommenderas att inkludera löpning, cykling eller kraftbelastningar minst en gång i veckan. Detta kommer att hjälpa ännu mer effektivt att bränna överflödiga kalorier och förbättra ämnesomsättningen.

• Ge preferens till klasser i den friska luften. Detta bidrar inte bara till viktminskning, utan också till att läka kroppen som helhet.
• Det är viktigt att planera klasser. Detta gör att du kan förbereda dig i förväg och börja övningar i tid. När allt kommer omkring är det nödvändigt att besluta om kläder, skor och fylla på vatten. Många använder lämplig musik för träning, vilket också är bättre att förbereda i förväg.
• Verkställa rollen i att gå ner i vikt har näringDärför måste den också justeras. Exempelvis rekommenderar experter att introducera fler grönsaker i sin diet, inklusive en skrok, som gör att kroppen kan återhämta sig snabbare efter uttömmande träning och bitter choklad. Det är också viktigt att dricka tillräckligt rent vatten (minst 2 liter per dag).

• Försumma inte avskummet. Innan huvudträningen är det nödvändigt att värma upp musklerna. Detta minimerar vävnadens crepatur och möjlig skada. Och efter lektionen rekommenderas det att göra muskelsträckmärken.
• Bli inte distraherad av samtal under denna period. Det är viktigt att koncentrera sig i klassrummet, göra dem korrekt och med maximal avkastning. Detta är särskilt sant om du är engagerad i en grupp av liknande människor.
• Det är viktigt inte bara att justera kosten, utan också för att säkra en normal semester och sömn, under vilken kroppen kommer att kunna koppla av och återhämta sig.

• Om det är svårt för dig att välja övningar själv är det bättre att söka hjälp från en tränareVem kan erbjuda ett lämpligt och effektivt komplex, med hänsyn till dina funktioner och önskemål. Och det viktigaste är konstans. Det är bättre att ägna 20 minuter om dagen till övningar än att inte göra någonting. Detta är det svåraste, särskilt i början av vägen, när en person står inför obehagliga sensationer efter klasser och trötthet.

Hur snabbt och hur mycket du kan gå ner i vikt

Det är mycket svårt att prata om specifika siffror, eftersom resultatet beror på valet av fysiska övningar, frekvens och intensitet av träning, liksom på den livsstil som du kommer att leda under denna period. Också Kroppens individuella egenskaper kan inte uteslutas.

Exakt en sak: Om träningen är konstant och intensiv kommer förändringarna att märkas på en vecka: brunnen, tillståndet för musklerna i kroppen och kroppen som helhet kommer att förbättras. På detta sätt kan du förlora upp till 4 kg per månad, vilket innebär att midjan och sidorna blir mindre.

Var uppmärksam! Det viktigaste är önskan och konstans. Och för att göra resultatet ännu effektivare kan du gå och fokusera på konditionsbelastning.