9 Effektiva metoder och övningar för att gå ner i vikt, sidor, midja, höfter och skinkor. Problemet med övervikt är relevant för både män och kvinnor med den enda skillnaden är att kvinnor är mer bekymrade över sin yttre attraktivitet. Vi kommer att överväga de metoder som är tillämpliga hemma som gör att du kan vara i centrum för glada blick och ha en smal och passande figur.
Orsakerna till fett
De vanligaste orsakerna till fett och extra pund är:
Felaktig näring.
För att ha en smal, vacker figur är det nödvändigt att undvika fet och särskilt söt mat. Konstgjord socker, som rikligt tillsätts till SDOBA, bakverk, läsk och andra produkter med hög kalorifattig, absorberas dåligt av kroppen och passerar nästan omedelbart till fettavlagringar på magen, sidorna, höfterna och skinkorna.
Inkludera därför mer färska grönsaker och frukt, spannmål i din diet, dricka en tillräcklig mängd rent vatten, grönt te eller avkok av medicinska örter. Till exempel för beredning av kost och samtidigt välsmakande rätter, pumpa, äpplen, bovete, kli, bulgur, kefir, honung i måttliga mängder och andra friska produkter är perfekt lämpliga.
En stillasittande livsstil.
I den moderna världen tillbringar människor mer och mer tid på datorn, hemma och på jobbet. Hypodynamia bidrar till avsättning av fett i problemområden. För att få dig själv i god fysisk form, inkludera i din livsstil:
- Går i den friska luften,
- spring,
- Cykling
- skidåkning eller
- ridning
- Fitnessklasser hemma eller i gymmet,
- Yogaövningar för viktminskning, frisk ryggrad och hållning.
Genetik och metaboliska processer
Ärftligheten och hastigheten för kroppens metaboliska processer spelar också en viktig roll i figurens proportioner och tendensen till fettavlagringar. En viss mängd fett på buken är normal och utför funktionen att skydda livsorganen. Endast överdriven fetma och för låg metabolism är farlig. De flesta har en plats att ha en gemensam överätande, obalanserad näring och en oregelbunden livsstil, för inaktiv. Som en lösning på detta problem är hemövningar för viktminskning och alternativa metoder, som vi kommer att överväga vidare, perfekta.
Effektiva övningar för viktminskning och sidor
Ett komplex av de mest effektiva övningarna för snabb viktminskning hjälper till att komma i utmärkt form. Kom ihåg att en god effekt endast kommer att uppnås med deras regelbundna användning. Övningar rekommenderas att växla med varandra så att dagligen utför ett komplex i minst 10-20 minuter.
1. Rivning av en båge för viktminskning
Hoopen är också känd som Hulahup och kanske är detta ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Vridande bågar är vanlig plast och massage. Den ena och den andra är effektiva. Särskilda munstycken från insidan läggs till massagebågen, så att volymen på buken, sidorna och midjan minskar snabbare. Men sedan rekommenderas att använda en massageboop direkt på huden utan kläder under den. Om du vrider på bågen med kläder, är det vanliga alternativet ganska lämpligt, det är lätt att köpa den i Sports Goods -butiken. Det rekommenderas att vrida bågen i sin tur i båda riktningarna, tio minuter.
2. Simning
Detta är ett av de mest kraftfulla och användbara sätten att gå ner i vikt. Simning eliminerar inte bara extra pund, utan stärker också musklerna i magpressen, ryggen, hjärtat, armar och ben, utvecklar andningsorganen och ger uthållighet. Simning är ett utmärkt verktyg för att läka hela organismen. Naturligtvis är det bäst att simma i ett rent damm med naturligt vatten, men om detta inte är i närheten är simning i poolen också lämplig. Glöm inte att få den för att besöka den med specialglasögon och en hatt, plus att du måste duscha före och efter träningen. Den maximala effekten för att gå ner i vikt och förstärkning av magmusklerna, sidorna, ryggen, höfterna, skinkorna och benen uppnås vid simning med flippor.
3. Leverera en press
Om du inte vill simma eller inte en sådan möjlighet kan du ta bort magen genom att ladda ner pressen hemma eller i en fitnessklubb.
Hur laddar du ner bukpressen korrekt?
Denna övning är lätt att utföra hemma.
A). Ligga på ryggen, händerna kan vikas med handflatorna på baksidan av huvudet eller bara sträcka längs kroppen. När du bara börjar engagera dig är det bättre att ladda ner pressen växelvis: till exempel utförs första gungor upp och ner med höger fot 10-20 gånger, sedan med vänster. Det andra benet kan böjas i knäet och pressas till kroppen för att använda andra muskelgrupper. Tillhandahåller bukpressen, helt liggande på baksidan - nedre buken är i större utsträckning; Om du lyfter upp kroppen - går lasten till den övre delen av bukpressen. Ju högre gungor och rörelsens amplitud, desto mer är musklerna i buken, sidorna, benen och skinkorna mer utarbetade. Att göra gungor på en gång med båda benen, belastningen ökar avsevärt och effekten blir mer märkbar. Lasten bör vara måttlig, efter klasser måste du känna kraft, en kraftig styrka och en bra muskelton. Så du har arbetat korrekt.
B). Ligga på en plan yta. Höj sedan raka ben med cirka 30-35 grader och håll i denna position i 7-30 sekunder. Lägre, ta en paus lite och gör några gånger till.
4. Tryck på sidmusklerna i kroppen
Reglering: Ligger på sidan, på en mjuk, tät matta för fitness eller yoga. Gör en hand på toppen, betoningen på golvet med handflatan. Baserat på den andra. Benet, som är på golvet, kan vara svagt böj i knäet för ett bättre stopp. Den andra foten, rätad, utförs av svängningar, 10-25 gånger. Samtidigt med killen kan du höja kroppen, sedan är fler muskler utarbetade. På samma sätt gör det med den andra foten.
För att öka effekten rekommenderas att diversifiera gungorna:
- Inte bara med en rak fot upp, utan också tillbaka - både sidmusklerna i låret och baksidan, inklusive skinkorna, kommer att stärkas.
- Upprepa samma gungor med en fot böjd vid knäet: upp och ner och sedan fram och tillbaka. Utför båda benen växelvis.
5. Övning - cykel
Det är en annan övning på pressen, det kan göras precis på sängen och vakna upp på morgonen. "Cykeln" utförs liggande: Lyft kroppen och luta dig på händerna böjda vid armbågarna. Höj benen med cirka 45-90 grader och "pedal" i luften. Upprepa rotationerna med två ben 8-12 gånger. När pressmusklerna blir starkare, ökar gradvis lasten. Ju lägre lutningsvinkel, desto högre belastning och effekten av att stärka bukpressen är mer uttalad.
Hemövningar för viktminskning
För att uppnå ett större resultat i att pumpa muskler och bli av med fett snabbare kan du inkludera andra övningar i komplexet.
6. Övning - Bar
Nästan alla muskelgrupper är utarbetade: armar, ben, höfter, skinkor, buk, rygg, nacke. Därför är det användbart att utöva "baren" för både män och kvinnor för att bilda en smal kropp och stärka musklerna. Till att börja med: Ligga på en matta för klasser, med ansiktet nedåt.
Falska strumporna och lyft kroppen, lutar sig på händerna från borstarna till armbågarna. Kroppen måste hållas parallell med ytan, huvudet är på samma nivå med baksidan.
Rör i ett sådant slut på några sekunder till 1 minut. Från vanan kan kroppen börja skaka - detta är normalt. Om du bara börjar engagera dig kan du minska tiden från 20 sekunder och gradvis öka lasten. När musklerna blir starkare kan du komplicera utövandet av stången genom att lägga till vridning. Vänd kroppen växelvis till sidorna i det upphöjda läget. Löd ett tag med varje vridning.
Yoga Yogaövning - Asanas
7. Träning "pump"
Stående, benen axel -bredd isär. Kopparna vänds lite inuti - då distribueras kroppsvikten från klackarna till framsidan av foten. Böj ena handen och känna den biologiskt aktiva punkten i revbenen, cirka 20 cm under armhålan med fingrarna. Den andra är att sänka ner och känna baht på sidan av låret, cirka 20 cm över knäet. På platser kommer BAT uttalad smärta när den pressas.
Därefter utförs "pumpen" -övningen - svänger kroppen till höger och vänster med växlande stigning och sänker händerna och tappar med fingrarna till biologiskt aktiva punkter (BAT). När du lutar kroppen till höger - böjer vänster och bankar med fingrarna på fladdermattan i revbenet, den högra handen - under fladdermattan på knäet, från sidan. Lutningen till vänster - tvärtom, händerna ändrar placering: Höger - upp, vänster - ner, bankar på benet. Träning "pump" stärker musklerna på sidorna, buken, ryggen, händerna. Det bidrar till bildandet av korrekt hållning, så ryggraden är aktivt involverad i sluttningarna.
8. Asana "Luke"
Ligger på magen, ta benen, böj dem på knäna och ta tag i vristarna. Böj därefter i ryggen så att händerna sträcker sig ut, benen steg upp lite. Du får en pose som liknar en båge för skytte.
För att förbättra effekten kan du göra flera svängande på magen. Efter det, sänka benen, med händerna kan du fortsätta att hålla dem vid vristarna. Ta bort lite och upprepa övningen några gånger till.
Den regelbundna praxis av Asana "Luke" stärker och drar perfekt upp magen, liksom mycket användbar för ryggraden. Denna övning rekommenderas för män och kvinnor som varje dag, eller minst varje vecka, övning.
Alternativa sätt att bli av med fett och sidor
De som inte vill uttömma sig med övningar alls kan ta till hjälp av viktminskningsverktyg. Med all deras mångfald delas dessa medel i extern och intern användning.
För att komma in används olika biologiskt aktiva tillsatser - kosttillskott, innan deras användning är det bättre att konsultera en läkare, vilket betyder att det är mer lämpat för dig.
- Fettceller bryts ned,
- Bidra till normaliseringen av metaboliska processer,
- Extrakt av växter används för att förbränna överskott av fett.
Dålig hjälper en person att föra vikt till det normala utan onödiga ansträngningar, men det är fortfarande bättre att uppnå maximal och stabil effekt i kombination med fysisk aktivitet.
9. Korrigera underkläder
Ett annat effektivt och helt säkert verktyg för att gå ner i vikt utan onödig ansträngning är det justerande linnet med tekniken för aktiva biocristaller baserat på nanokami. Denna teknik är en revolutionär inom underkläderna, på grundval av en unik utveckling har skapats - kosmetika.
Tekniken för aktiva biocristaller gör det möjligt för inte bara att bli av med onödiga volymer och kilogram, utan också framgångsrikt kämpar celluliter, vilket är en annan viktig fördel med denna metod. Det finns faktiskt inte många sätt och sätt att bli av med celluliter - detta är ganska svårt att eliminera problemet.
Tur med Nanocamika:
- Förbättrar metaboliska processer i vävnader,
- Accelererar lymfatisk dränering
- Gör huden mjuk, jämn och fuktig,
- "Orange Crust" är märkbart utjämnad och försvinner,
- Bekväm för kroppen - det finns ingen effekt av bastu, ett bad eller ångrum, en sådan tvätt ökar inte kroppen, men skapar en bekväm torr värme.
- Korrigerar figuren - utåt ser du märkbart smalare och mer attraktiv ut.
- Minskar överskottsvolymerna till 10 cm i midjan och höfterna - enligt resultaten från forskning och många recensioner av fans av detta märke.
Patenterade textilier av hög kvalitet, med en mikrokeramisk vävd i tyget vid nanouralen, på denna handlingsprincip finns det många förfalskningar, främst från Kina. Därför, om du verkligen vill få den maximala och bevisade effekten. Förresten, de är fantastiska för sport, vilket förbättrar effekten av övningar för viktminskning och sidor. Även mycket bekväma trosor med hög midja är mycket bekväma, vilket inte bara lindrar extra kilo och celluliter, utan också gör figuren mycket mer smal.
I denna översyn försökte vi presentera dig för de mest effektiva medlen för viktminskning idag. Alla kan välja det mest optimala alternativet för sig själva.
Vi önskar att du ska vara i utmärkt fysisk form och se 100%!