Det visar sig att du mycket omöjligt kan gå ner i vikt, bara följa enkla regler. Som ett resultat är det på en månad möjligt att bli av med fem kilo, och mer imponerande resultat är ganska verkliga. Det viktigaste är att tro och gå till målet utan att stanna vid det uppnådda. Viljestyrka, uthållighet, beslutsamhet - det här är de egenskaper som kommer att behövas på vägen till att uppnå ett omhuldat mål.
Grundläggande regler för effektiv viktminskning
- Det är nödvändigt att helt överge användningen av majonnäs. Det räcker att veta att i hundra gram sås finns det gott om kalorier, nämligen en fjärdedel av den dagliga normen. Dessutom innehåller majonnäs som föreslås i hyllorna i stormarknader ingredienser som endast kommer att skada i kampen med övervikt och inte hjälpa till att uppnå vad de vill. Han orsakar en känsla av hunger. Visst är alla bekanta med vanan att tillsätta inkompatibla ingredienser till salladen. Till exempel den välkända salladen "Olivier".
- Socker bör minimeras i användning. Ju mindre desto bättre för figuren. Efter att ha köpt juice och kolsyrade drycker i en butik är det att föredra att utspäda dem med vatten. Således kommer det med tiden att vara möjligt att bli av med vanan att konsumera söta drycker i överdrivna mängder. Förresten, kunskapen kommer att hjälpa till att motivera dig själv att vägra socker, vad är energivärdet på socker: i en halv matsked finns 32 kilokalorier. Så bara 10 skedar, och kroppen får en tiondel av den dagliga energin, som krävs av vuxna av det starkare könet.
- Läckra, favorit godis och choklad från barndomen måste konsumeras till ett minimum. För att detta inte ska verka som en katastrof kan du vänja dig att bryta chokladen i kuber, som var och en är uppdelad i ett par delar. Detsamma kan göras med godis - var och en kan skäras i flera bitar - desto mindre, desto längre är denna sötma tillräckligt. För dem som älskar att dricka godis med te eller kaffe, bör vanan att konsumera dem utan socker bli i vanan.
- Det bör inte vara stekt potatis i kosten. Detsamma gäller för pommes frites och chips som många vuxna och barn älskar så mycket. Trots det faktum att potatisarna själva inte är för höga kalorier, bara 80 kilokalorier per 100 gram, i en ensemble med fetter, som förbereder rätter från denna rotskörd, ökar en liknande energibehåll kraftigt - från två och en halv till sju gånger.
- Det är värt att glömma förekomsten av bageriprodukter tillagade från mjöl med högsta kvalitet. Även de få gynnsamma ämnen som utgör sådana produkter kan inte motivera ganska högt kaloriinnehåll i färdiga rätter och brist på fiber.
- Rå grönsaker ska alltid vara närvarande i menyn och de ska äta i första hand. Detta kommer att hjälpa till att släcka hunger, och fördelarna med tarmen är mycket betydande. Dessa är pålitliga assistenter för att upprätthålla användbar mikroflora, och mageens volym kommer att fyllas med användbar mat, som innehåller få kalorier. För matsmältning av grönsaker tillbringas mer energi än lagras i dem.
- Du måste dricka mer vatten. För att inte äta för mycket, på en kvarts timme eller minst en halvtimme före måltiderna, måste du dricka vatten - ett glas räcker. Som ett resultat finns det mycket, du vill bara inte. Om du vill äta mellan frukost, lunch och middag räcker det att dricka vatten för att få huvudet och törstig, så det kommer att vara möjligt att släcka.
- Du kan inte dricka mjölk, det finns en vattenmelon eller melon tillsammans med andra produkter - endast separat. Saken är att alla inte kombineras med en annan mat. Konsekvenserna kan vara ganska oförutsägbara om du försummar detta råd.
- Det är att föredra att använda spannmål till frukost - de upptar en värdig plats i olika effektiva system, vars essens är att äta rätt. Efter att ha sovit, tack vare användningen av spannmål, börjar kroppen snabbt, känslan av hunger försvinner, den nödvändiga energin dyker upp. Tro inte de som hävdar att extra pund läggs till från spannmål. Detta är en felaktig åsikt. Det viktigaste är att inte blanda spannmål med de produkter som inte är kompatibla i en sådan ensemble.
- Ta inte bort middagen från kosten. Det viktigaste är att inte äta för mycket, använda på kvällstimmar bara de produkter som inte kommer att överbelasta magen.
- Många älskar skarpa kryddor. Men för att gå ner i vikt måste du minimera deras användning. Detta gäller också kryddor såväl som såser. Alla är provokatörer av brutalt aptit.
- Mat ska tuggas noggrant. Det borde inte ha bråttom. Saken är att kroppen, tjugo minuter efter måltidens början, känner fullständig mättnad, oavsett hur mycket som har ätits under denna tid.
- Stora plattor för mat bör ersättas med små. I det här fallet kommer även kompletta rätter att orsaka överätning.
- Efter att ha förstört plattan, ta tabuet - tabu. Annars är det inte möjligt att kontrollera storleken på delen.
- När en känsla av mättnad dyker upp och plattan ännu inte har varit tom, bör du inte äta allt som återstår i den.
- I händelse av att det fanns en önskan att äta på kvällen, innan det lägger sig, skulle det vara lämpligt att dricka ett glas kefir - långsamt.
- Sov bäst att gå och lägga sig klockan tio på kvällen. Senare, särskilt på natten, är kroppen i en halvt. Detsamma händer med psyken. För närvarande finns det en fara att sluta kontrollera sig själv, vilket kan leda till en sökning i kylskåpet och äta allt i rad.
- Drömmen ska vara full -flundged -optimalt åtta -timmar. Som ett resultat av dålig sömn får människor ofta extra pund.
- Du bör flytta mer, spela sport. Det är användbart att ta vandring minst en timme om dagen. Om tiden tillåter kan du gå till ett eller flera stopp tidigare, så att avståndet som återstår till arbetet eller butiken är till fots.
Tack vare dessa enkla tips kan alla snabbt gå ner i vikt. I det här fallet kommer det inte att vara skadligt för hälsan. Det finns många olika restriktiva kraftsystem, men ofta förekommer olika sjukdomar på grund av undernäring.