Det finns en kategori av kvinnor, som är förskräckt av det faktum att du måste ta till dieter för att gå ner i vikt snabbt. Ja, och de kan inte skapa hållbar och varaktig effekt. Oftast sjunkit pounds komma tillbaka och ta med vänner.
I tillägg till någon diet har en effekt på tillståndet av inre organ, hormonella systemet, ämnesomsättningen. Därför, för att lösa problemet med hur man ska gå ner i vikt snabbt, släpp idén om strikt mat begränsningar.
Den andra ytterligheten, som är som en " lazy lady, är en "mirakel-piller som förmodligen kan enkelt gå ner i vikt. Genom att göra ett sådant val, kom ihåg att minst uppnå effekt som läkemedel av denna typ, är rengöring av tarmen och minskar svullnad, eftersom de oftast har en urindrivande effekt.
I värsta fall, vi kommer att uppnå stora störningar i nervsystemet och mag-tarmkanalen. Så hur gå ner i vikt hemma utan att ta till den ovan beskrivna ytterligheter? Svaret är enkelt — rätt kost. En skeptiker, men aldrig följt den näring principer. Därför, åtminstone för den skull experiment testa den underliggande rekommendationer. Du kommer att se hur du kan gå ner i vikt utan att behöva utarma kroppen, inte förgifta det. De flesta kommer att bli förvånad över hur snabbt det kommer att ändra kropp och utseende. Kom ihåg att viktminskning är 90% beroende på diet och bara 10% från fysisk ansträngning.
Så att inte skjuta upp på obestämd tid drömmen om en slimmad kropp och genomföra 10 regler för en hälsosam kost i livet:
- Glöm socker och sötsaker, bakning och desserter, om så bara för att dessa produkter ger inte bara extra vikt och negativt påverka tillståndet i huden. Om du vill köpa en perfekt hy, för att bli av med hudutslag, minskar talg, sedan sätta på allt som innehåller socker, är tabu.
- Konsumerar inte kolsyrade drycker, även om det bara mineralvatten. Koldioxid skador magen väggen, stimulerar dem, som orsakar utsläpp av magsyra och börjar den process som kallas uttrycket "suger i magen". Även om du bara åt, men drack kolsyrat vatten i ett par minuter för dig att känna hunger.
- Dricka vatten vid rumstemperatur är inte mindre än 1,8 l per dag. Antalet dricka kommer att leda till skräck, eftersom det verkar otroligt stor . Men om du är i morgon för att dricka 250 ml fastande, för att få ur sängen och hela dagen för samma 30 minuter före måltid och en timme efter, du kommer inte ens märker hur snabbt det absorberas. Förresten, vatten är livets källa för huden. Efter 3 dagar för att se hur det kommer att förbättra hy. Drick inte kallt vatten, annars maten skulle vara osmält i tarmen och om igen kommer att uppleva hunger.
- Ändra kost: ange mer grönsaker, undvika dem som är rika på stärkelse (majs, potatis), äta magert kött (kyckling, magert nötkött), mager fisk (kummel, Alaska Pollock, karp). Tänk på mängden mat som äts och brända kalorier. Om du undrar hur du förlora vikt snabbt, träna eller använda redan skapade av dietister meny, som inte överstiger 1200 kalorier.
- Justera måltider. Denna aspekt kräver en individuell strategi: någon måste äta fem gånger per dag, och någon nog och tre gånger. Därför dela upp dina måltider i flera mindre måltider, men äter ungefär samma antal kalorier. Om du är hungrig, då äter, att äta 10 bitar av mandelkärnor eller 3-4 bitar av katrinplommon och torkade aprikoser.
- Inställbar effekt: i morgon äter mer kolhydrater (spannmål) och lunch — protein livsmedel. 3 timmar innan sömn, glöm mat.
- Att ändra sättet att laga mat. Glöm stekt mat. Gå till mat, grillad, ångkokt eller kokt.
- Introduceras i kosten mer jästa produkter, och detta yoghurt med låg fetthalt keso, messmör.
- Äter till middag varje dag kål sallad, färska rödbetor och morötter. Det går bra med kyckling, magert kött eller ost. Detta kommer att bidra till att skapa matsmältningen.
Naturligtvis, du måste glömma snabbmat. Om du inte kan överleva utan söt, skär Äpplet i skivor, strö över kanel och tillsätt en tesked honung. Vik ihop det hela till en behållare och ta det med dig. Så snart som jag ville lätta upp stämningen en chokladkaka, ta ett Äpple.
Hur att förlora vikt snabbt: övningar
Hur skulle deprimerande för vissa damer det kan låta, men utan att öka aktiviteten för att gå ner i vikt omöjligt. Det är viktigt att göra det på rätt sätt och inte överdriva.
Kärnan i motion inte att förlora extra kalorier och för att strama muskler, för att göra mer elastisk platser som är försvagade. Förutom gymnastik stimulerar produktionen av nöjet hormon. Det stimulerar ämnesomsättningen och förbättrar humör. Därför, med hänsyn till det faktum att syftet med utbildning är inte en Os-rekord, och på bra humör och tonad kropp, gör dessa övningar varje dag:
- Gå. Promenader — ett bra verktyg för viktminskning. Rask promenad i 30 minuter är minus 250 kalorier. Så ändra din rutin: går till jobbet 20 minuter för tidigt och ut på promenad eller gå av vid två hållplatser för tidigt och självständigt lösa de återstående avstånd. Nordic walking (med klubbor) kommer att ge ännu bättre resultat: en timme och en av dessa övningar kommer att bli av med 500 kalorier.
- Dansen. Lär dig några danssteg: Östra, eller Latin dans, ballroom eller sport. Viktigast av allt — passion och uthållighet. Pilates eller yoga. Komplex Pilates är ett bra sätt att spänna musklerna. Enkla övningar kan du känna dig varje ligament och en bruten eller försvagad muskel. Yoga och Pilates är alla övningar är utformade så att de fungerar alla muskler i kroppen samtidigt. Därför effekten är snabb och imponerande.
- Remmen och övningar i bandet. Lyft kroppen på armar och ben. Håll i 30 sekunder åt gången. Hålla ryggen och bäckenet var på samma linje. Få på armbågarna och hänga på ytterligare 30 sekunder. Gör 10 hopp från armbågarna till rak arm och rygg. Fall på knä och vila i 20 sekunder. Upprepa dessa övningar 2 gånger.
- Övningen "The Iceman". Att stå på en planka, göra hoppande sparkar, simulera häst racing i bergen. Denna övning utför 2 uppsättningar av 10 gånger.
- Hoppning. Från en stående ställning, sätta sig på huk, tårna ska röra golvet, hoppa ut dramatiskt. Upprepa denna övning med 3 set av 10 gånger.
- Knäböj. Knäböj 30 gånger så att raden av knäna gjorde inte stoppa strumpor.
- Aktiviteten "Bok" för pressen. Ligga på golvet, höja både torso och knän fötter. Effekten kommer, om du gör 3 set med 10 reps för nybörjare, för dem som har en bra fysisk träning, — 30 gånger.
- Pumpning av händer. Bli i baren och sakta sänka sig själv till golvet genom att böja armarna. De långsammare du gör, desto bättre. Prova att göra 10 gånger. Vända ryggen till stolen, luta händerna så att kroppen var upp ovanför golvet. Böj armarna, minst 10 gånger.
- Övning för midjan. Ange framåt och böjde sig på knä ben, den andra böjen också. Låg bakom ditt huvud händer och göra svängar och krökar till ett knä, som försöker att komma till honom. Utför 3 set med 15 gånger.
Plocka övningar eller komplex, efter eget gottfinnande, med fokus på deras fysiska kondition och hälsa.
Om du har problem med ryggen, undvika ansträngande motion, begränsa dig till bad och promenader. Om det finns problem med det kardiovaskulära systemet, och sedan ta en yogaklass.
Bakpulver för vikt förlust hemma
Många resurser på Internet dök upp information om det faktum att bakpulver för viktminskning — ett bra alternativ till ansträngande fysiska övningar. Som hon ger en fantastisk effekt i en kort tids användning. Bara här, hur det kan användas internt eller externt — diskutabelt.
Vissa experter rekommenderar att ta det med juice, drycker eller lösa upp i varmt vatten och dricka. Men sådana metoder verkar osäkra som läsk, en gång i magen, att neutralisera magsyran. Detta kommer att minska känslan av hunger, men kan skada magen väggen och orsaka försämring av det Allmänna hälsa.
Så, titta på hur man kan gå ner i vikt med soda. Detta ämne har en gynnsam effekt på hud: rengör det, förbättrar ämnesomsättningen och har en anti-cellulit effekt. Därför är det önskvärt att tillämpa den externt.
Om du vill gå ner i vikt snabbt, för att sedan använda läsk för viktminskning som tillsatser i badkar behandling. Ta ett bad med soda lösning. För att göra detta:
- Blanda 300 g natrium 500 g havssalt. Lägg till det att värma vatten.
- Ta ett bad med denna lösning i 30 minuter.
- Torka kroppen med en handduk, vilket gör massage rörelser på problemområden. Använda anti-cellulite cream för att förstärka effekten.
Att använda alla dessa tekniker omfattande och i 3 dagar i spegeln ser de uppdaterade kvinna med en utmärkt figur, hud och gott humör.
Om du följer de regler för god kost och uppträda med roliga och olika fysiska övningar, få glädje av det, det kommer dramatiskt att gå ner i vikt på kort tid.