Man beslutar att gå ner i vikt kvinnor ompröva din kost. Det finns två alternativ: att balansera kost och behandling av fysisk aktivitet och för att anpassa vikten till normal-läge minus på 0,5-2 kg per vecka, eller för att gå ner i vikt snabbt på ett extremt men effektiva dieter. Vilket alternativ tycker du mer? Många tjejer väljer snabba sätt att gå ner i vikt, vill du inte se resultat inom ett par dagar!
Men, snabbt och effektivt dieter är baksidan: ett kortsiktigt resultat. Förlorade med svält pounds tillbaka så fort han lämnade. Förutom extrema metoder för att gå ner i vikt – nästan disponibel. De hjälper till att minska i vikt en gång, två gånger. Men under tiden upphör att fungera. Detta är på grund av det faktum att perioder av akut kalori underskott är stressande för organismen, och att det gradvis "lär sig" att stå emot honom. Därför fler och fler tjejer som föredrar att inte extrema metoder för viktminskning och hälsosam balanserad kost, vilket garanterar lång sikt resultat.
Men ibland behöver man att gå ner i vikt snabbt: innan sport evenemang, viktiga datum och händelser. I den lista av krav för vissa yrken angivna priser för viktökning, och om du är slogs ut av standarden, för att lösa problemet kan bara vara snabb och effektiv kost. Vi har samlat de mest populära dieter för att hjälpa bli av med 5-10 överskjutande pounds. Men var försiktig! En kraftig begränsning av kost kan vara biverkningar.
TOPP 5 mest effektiva dieter
De enkelt och snabbt sätt att förlora några pounds på hem – det är mono. De har några nackdelar: monotont mat, vilket leder till en brist på vitaminer och mineraler, den snabba återvända förlorade kilo, behovet av att rådgöra med din läkare. Och ändå är de bland de mest effektiva dieter för snabb viktminskning.
Kim Protasov
För dem som älskar grönsaker och enkelt kan göra utan kött. Den diet, som består Protasov, avsedd för 5 veckor. Det är byggt på råa grönsaker med små mängder av mejeriprodukter. Menyn ser ut så här:
- Frukost: osötad eller med låg fetthalt yoghurt, ett Äpple;
- lunch: gurka med keso;
- lunch: kaffe, Äpple, sallad med riven ost.
- mellanmål: morötter, sallad, äpplen;
- middag: kokt ägg, tomater med örter och yoghurt.
Kost för lata
Ibland tid på matlagning och komplicerade recept, nr. Den goda nyheten är att det finns en effektiv diet som inte kräver kulinariska läckerheter. Den viktigaste principen för "lata" kost: före måltiden med att dricka 2 glas rent varmt vatten. Var noga med att bara varmt! Poängen är enkel: varmt vatten kommer att släcka känslan av hunger, samtidigt som inte ger upp för att äta för mycket.
På så sätt kan den snabbt för att gå ner i vikt behöver äta tre gånger om dagen, inga begränsningar på produkter, nästan ingen. Även godis, fet och stekt mat samt alkohol och kolsyrade drycker är det bättre att vägra.
Bovete
Med detta mono, kan du förlora upp till 10 pounds i en vecka. Men, bovete behöver inte koka och ånga den. På grund av detta, det blir inte så gott, men bidrar till att minska i vikt. För det första, skölj krossgryn, häll på kokande vatten och vänta tills svullnaden av kornen. Det tar en hel del tid, så kokt gröt på 12 timmar. Detta görs bäst i kväll. Till bovete, tillsätt lite salt, kryddor, en sked av sojasås.
Den resulterande antalet kärnor dividera med 5 måltider och äter det under dagen. Den sista måltid skall ske senast 5 timmar före sänggående. En halvtimme före måltid dricka ett glas vatten. Du kan också dricka osötad grönt te. Men att missbruka detta en effektiv diet är inte nödvändigt, annars riskerar du att "tjäna" sjukdomar i mag-tarmkanalen.
Den Dukan Diet
Det är ett protein diet, som är baserad på praktiskt taget fullständiga förkastande av kolhydrater. Pierre Dukan försäkrade så att du kan äta konstant varierande meny. Fortfarande, kost skapat Dukan, är inte för alla, men endast de som behöver gå ner 10 kg, och som är villiga att resultaten låter vänta en månad eller längre.
Övergången till en kolhydrat-kost fri sker i flera steg. Det första du helt överge kolhydrater och ersätta dem med protein. Sedan växlar grönsaker och protein, stabilisera vikten. Sedan lite i taget för att introducera kolhydrater i kosten, men deras andel fortfarande inte överstiger 10% av det totala antalet produkter.
Den enkla kost
Mono-inte lämplig för alla: dessa kan vara svåra att upprätthålla på grund av monotonin i kosten, för att drastiskt minska mängden kolhydrater du behöver för att söka särskilda produkter. Men det finns sätt att minska i vikt utan att observera ett stort antal komplicerade kulinariska termer.
Kefir kost
En av de mest populära alternativen för extra vikt förlust – kefir mono-kost. För att upprätthålla det inte är lätt, men några svårigheter med att planera en kost och schema för att äta. Faktum är att du dricker en dag till 1,5 liter yoghurt, även fett och alla. Så det är möjligt att förlora upp till 5 kilo i veckan. Dock, för att hålla yoghurt längre än 3-5 dagar annars kommer kroppen att börja lida av utmattning.
Läge för snabb viktminskning
Strikt begränsning av livsmedel är effektiv på kort sikt. Därför, sitter på en yoghurt eller bovete, du måste vara beredd på det faktum att de gått ner i vikt kommer snabbt tillbaka. Men du kan bygga din egen diet för att minska i vikt och att stabilisera det på samma nivå plus eller minus 2 kg. För att göra detta, äta fraktionerad: inte stora portioner tre gånger om dagen, och i små doser 5 gånger. Också måste ge upp alla kaloririka livsmedel:
- kolsyrade sockerhaltiga drycker;
- alkohol.
- desserter;
- stekt och bakad potatis;
- fet rött kött.
- korv;
- spannmål, Frukost, snabb matlagning;
- snabba livsmedel.
- muffins och andra bakverk gjort med vitt vetemjöl.
På grund av kosten bör vara färska grönsaker och frukter, mager fisk och vitt kött, spannmål utom vitt ris. Det är användbart för att hålla en mat dagbok, med tanke på alla måltider, även de mest obetydliga. Du bör också beräkna den dagliga kalori intag för din vikt och livsstil, ta detta ifrån henne, 300-500 enheter, och att följa dessa kalorier.
Ett effektivt sätt att gå ner i vikt
Utöver dessa metoder extra vikt förlust som det finns andra.
Diet i 5 dagar effektiv
"Stegen" – metoder för minskning av vikt på 3-8 kg på 5 dagar. Det är baserat på fem stadier av mat lika med 5 dagar i veckan:
- Rengöring dag-fastan med regelbunden användning av rent vatten.
- Återhämtning: man kan äta mjölkprodukter.
- Energi: vi behöver för att behandla glukos med russin, honung och andra naturliga produkter.
- Konstruktion: i denna fas du äter protein.
- Fettförbränning: behovet av fibrer, som ger näring och uppfyller din hunger.
Den mest effektiva diet för en vecka
Det enklaste sättet att minska veckan i vikt med en kost bovete gröt och yoghurt. Ja, det blir monotont, men du förlorar upp till 5 kg. Bovete behöver för att förbereda den samma som bovete metoder: kokt, inte kokt. En dag att dricka 1,5 liter med låg fetthalt yoghurt.
En effektiv diet för 10 dagar
Kärnan i superdeity för viktminskning: en dag kan du äta endast en produkt i mängden upp till 1 kg. viktminskning Varar i upp till 10 dagar, så att du kan minska ca 8 kg. Men läkarna varnar för att den här metoden hjälper även till att minska vikten, men är inte säker för hälsan. Därför, när de första tecknen av obehag du behöver träffa en läkare. Och för att undvika sjukdom, hålla sig till följande principer:
- leta efter naturliga produkter.
- utesluta från kosten av fett, sött, rökt, rött kött, alkohol.
- schema måltider och hålla sig till det.
- minska mängden salt som du förbrukar med mat.
Produkten varianter som är lämpliga för denna metod för viktminskning: kokt potatis, färsk vitkål, kokt rödbetor, råa morötter. Rekommenderar också färska gurkor, äpplen och kokt ris. Du kan göra en "yoghurt" och "mejeri" dagar.
Du kan prova vegetarisk kost. Detta är ett säkrare alternativ, men du kommer att förlora upp till 3 kg. metoden i kost bland grönsaker och frukter, vägra alla andra livsmedel, inklusive ost, ägg och mjölk.
Kost 2 veckor effektiv
För fjorton lite, kan du prova den extrema metod för viktminskning, vilket är nästan fullständiga förkastande av mat. Du ska äta mycket lite hälsosam mat för att undvika känslan av fullkomlighet. Du kommer ständigt känner dig hungrig, den största vikten kommer att förlora i den första veckan av fastan, då graden av viktnedgång kommer att sakta ner.
Dock, denna diet är lämplig, för att uttrycka det milt, inte alla. Fastan är en stress för kroppen, och en två-veckors undernäring en hel massa biverkningar. Så vi rekommenderar en mindre radikala sättet att normalisera kroppens vikt: en bekant diet av en produkt på en dag. Det kan vara utsträckt till 14 dagar, är det viktigt att inte glömma bort att dricka 2 liter vatten om dagen och alternativa produkter.
Den mest effektiva kost för viktminskning på 10 kg
Det finns tre sätt att minska kroppsvikt på 10 kg: en hård, rengöring och mild. Vi föreslår att om det inte är absolut nödvändigt för att inte ta till tuffa metoder, eftersom de har en hel del biverkningar. Men om du minskar i vikt av ett akut behov, kan du prova det här alternativet: ett totalt avvisande av hög kalori mat och övergången till en låg-kalori diet. Den maximala dagliga kalori intag är 1300 kalorier. För att undvika konstant hunger, behöver du separata måltider i 7-8 mottagningar.
Mer skonsamt alternativ: en rengöring teknik som består i att förkastandet av animaliska produkter, stekt, fet och rökta rätter. De bör ersättas med grönsaker, frukt, spannmål, mejeriprodukter med låg fetthalt. Men i detta fall är det viktigt att äta små måltider 5 gånger om dagen.
Sparsam kost för att gå lättare, den är utformad för en förlust på 10 kg inom en månad. Helt enkelt inga begränsningar, men med hög kalori mat, snabb mat, dessert, bakning, söt och kolsyrade drycker bör uteslutas helt. Du bör också undvika fet, stekt, rökt. I stället äta svart och det osyrade brödets högtid, något unken salta rullar, smör, selleri, mjölk, grönsaker och frukt. Du kan också äta korn, baljväxter, magert kött och fisk. Dricker grönt te, yoghurt, frukt, juice. Men inte från förpackningar, och hand-i kläm!
Hemligheter en lätt diet
För viktminskning är det viktigt att hålla sig motiverad: kom ihåg att ditt mål. Försök också att göra denna period roligt: inte att vända, prata, gå i frisk luft, motion. Glöm inte att dricka minst 2 liter rent mineralvatten om dagen, äta små portioner, och då diet diet kommer att uppfatta lättare.
Recensioner och resultat tunnare
Erfarenhet tunnare flickor bekräftar övergången till en balanserad kost – en rak väg till en tonad vacker figur!
Recensioner av läkare och specialister
Läkare påminna: säkert graden av viktnedgång är 0.5-1 kg i veckan. Du kan gå ner i vikt 2 kg på en vecka utan konsekvenser för de inre organen, men en snabbare takt av stress för kroppen. Det går inte obemärkt förbi, vilket resulterade i endokrina sjukdomar och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Förutom, som är förtjust i strikta dieter, du kan falla i fällan av ätstörningar. Det kan uttryckas som i tvångsmässigt överätande och rädsla för att äta något skadligt.
Varför läkare rekommenderar inte att svälta, men för att balansera din kost så att kroppen får alla de näringsämnen som behövs. Om du vill gå ner i vikt, en kalori underskott måste det vara enkelt. Studier har visat att säker minska kost – inte mer än 25% av kalorierna från den aktuella delen.