Slutade komma in på deras favorit saker som var då nyligen? Det fanns fula fat, varför förtroendet för dess perfektion försvann? Varje sekund står inför detta i olika stadier av livet. Idag är mer än 60% av män och kvinnor runt om i världen missnöjda med vad de ser i spegeln dagligen och letar intensivt efter alternativ för att hantera problemet med övervikt.
Vill du ha en platt mage och en vacker midja? Övningar för att gå ner i vikten av buken och sidorna är en utmärkt lösning för dem som drömmer om att återvända harmoni. I kombination med en balanserad diet kommer du att uppnå fantastiska resultat mycket snabbare och mer effektivt, som kommer att förbli hos dig i många år.
Varför vikten växer
Mindre fettvolymer är en norm för alla personer. Det ger skydd av ben och organ från hypotermi, eventuella effekter från utsidan. Överskott av insättningar är redan ett tillfälle för ångest. Du kan bli av med dem med träning och till exempel en fängslad diet. Men innan du utarbetar ett program med övningar och bestämmer med en kostteknik, måste du veta av vilken anledning vikten "klättrade upp":
- Minskad metabolism. Ju äldre en person blir, desto långsammare har han metabolism. Det blir mycket svårare för kroppen att smälta den inkommande maten, vilket gradvis leder till en uppsättning övervikt. Kanske har du märkt många gånger att dina nära och kära, vänner äter mycket fett, söta, medan figuren förblir lika smal, och du börjar komma in, som på jäst, från alla bulle. Detta beror just på metabolismen, som är normalt i det första fallet, och det minskade - i det andra.
- Genetisk predisposition. Forskare har bevisat att närvaron av fettavlagringar i kroppen är direkt relaterad till mänsklig genetik. Om släktingar på den äldre linjen drabbats av ökad kroppsvikt, kommer du att ha en predisposition för överflödigt fett.
- En stillasittande livsstil. Om du rör dig lite, begår du inte någon, ens den minsta fysiska ansträngningen, så kommer du oundvikligen att få minst några kilo att det kommer att vara mycket svårt att hantera detta schema.
- Överätning. Varje överätning är den främsta orsaken till övervikt. I synnerhet, om det kombineras med en stillasittande livsstil, kommer fett att samlas flera gånger snabbare.
- Felaktig hållning. Ständigt böjer, fett kommer gradvis att ackumuleras i buken. För att undvika detta måste du ständigt hålla ryggen rak.
- Hormonella förändringar och misslyckanden. När en kvinna eller man når vuxen ålder, allvarliga hormonella förändringar inträffar, är olika fel inte heller ovanliga, oundvikligen medföljande kroppsvikt.
Varför är det viktigt att göra övningar för en tunn midja och en platt mage
Det är viktigt att ta bort magen och sidorna med de mest effektiva övningarna inte bara för ett vackert utseende. Detta är också användbart för hela organismens hälsa. Det finns några medicinska indikationer på vilka fysisk aktivitet är avgörande:
- Hotet om att öka kolesterolet. Med en ökning av kroppsvikten växer också andelen kolesterol i blodet. Dess överdrivna innehåll leder till dålig hälsa, förekomst och utveckling av många allvarliga sjukdomar.
- Risken för stroke och hjärtattack. Detta gäller människor som har fyllt 40 år med ett index av kroppsvikt mer än 30. I denna situation förvärras blodkärlen, belastningen på hjärtat ökar flera gånger. Allt detta i komplexet ger ytterligare risker, sannolikheten för slag, hjärtattacker.
- Sakta ner cirkulation. Ackumulering av fetter skapar en förbättrad belastning på de inre organen. Som ett resultat blir näringsämnen mycket värre, blodcirkulationen bromsar, vilket säkerställer en försämring av välbefinnande, ökar riskerna för cancer.
- Minska immunitet. Överskott av kroppsvikt leder till en retardation av metabolism, en kränkning av den hormonella bakgrunden. Kroppen försvagas och blir mycket mer mottaglig för olika förkylningar, virala sjukdomar.
Effektiva övningar för viktminskning och sidor
Musklerna i buken och sidorna bildar en speciell "korsett". Arbetet med andra muskler som är på baksidan, skinkorna och insidan av höfterna beror på deras tillstånd. Endast en kompetent sammansatt uppsättning övningar kommer alltid att hålla kroppen i perfekt skick. Resultaten beror på den ursprungliga mängden fettavlagringar och mänskligt humör för att minska vikten.
Innan man väljer lämplig fysisk aktivitet måste det komma ihåg att någon motorisk aktivitet i kombination med en diet ger en omfattande effekt och inte bara påverkar de valda områdena:
- Hemträning måste genomföras regelbundet.
- Absolut alla delar av kroppen är involverade.
- För större effektivitet realiseras en kompetent sammanställd diet.
Vi erbjuder dig följande övningar som hjälper hemma att göra din midja och magelastiska och utan ett enda fett.
Vridning
Detta är en av de vanligaste rörelserna som är mycket populära idag. Det anses inte vara det mest effektiva, men barken är anmärkningsvärt utarbetad. Om du kompetent kombinerar det med dietnäring kommer du mycket snabbt att märka det utmärkta resultatet.
- Vi ligger på ett mjukt gymnastiskt matta. Vi böjer benen i knäna. Det är absolut nödvändigt att även i ett böjt tillstånd står de jämnt på golvytan med hela foten.
- Vi lägger händerna bakom huvudet.
- Vi andas in djupt och börjar lyfta överkroppen. Varje stigning åtföljs nödvändigtvis av utandning.
- När vi sänker kroppskroppen andas vi långsamt. När baksidan är helt på golvet upprepar vi övningen igen.
- Vi gör 2-3 tillvägagångssätt på 10 repetitioner.
Omvänd vridning
- Vi går med ryggen på det gymnastiska mattan.
- Vi har benen så att de är vinkelräta mot golvet, medan fötterna är belägna helt på ytan.
- Vi lägger händerna längs kroppen med handflatorna ner.
- På utandningen, höj underkroppen, ta med benen så mycket som möjligt till bröstet, vidrör något och fixerat i ett par sekunder.
- Vid inspiration faller vi in i startpositionen.
- Vi gör tre tillvägagångssätt med tio repetitioner.
Sned vridning
Denna övning liknar klassisk vridning, men med några justeringar. Implementeringstekniken tillhandahåller axlar.
- Vi ligger med ryggen på det gymnastiska mattan och tar startpositionen och leder våra händer till halsen.
- Vi böjer benen så att de inte rör vid ytan.
- Vi lyfter upp toppen av kroppen medan vi vänder axeln åt sidan. När den högra axelns vändning görs förblir den vänstra sidan i ett konstant, liggande läge.
- Vi upprepar rörelsen för vänster axel, liknande höger sida.
- Upprepa 12 gånger.
Vridning med lyftade ben
- Vi ligger ner och drar upp benen (du kan korsa dem).
- Vi utför kroppens vridande kropp, på liknande sätt klassisk.
- Vi tar andetag när vi sänker, andas ut när vi lyfter.
- Vi utför tre tillvägagångssätt med 10-15 repetitioner.
Planck med svängar
Hon arbetar anmärkningsvärt på ryggen, höfterna och pressen.
- Vi ligger i startpositionen - knän/armbågar finns på ytan i stångens tillstånd.
- Vi ser till att livmoderhalsområdet och ryggraden placeras jämnt. Vi ser precis framför oss.
- Vi lyfter knäna från golvet och lägger fötterna på strumporna.
- Således håller vi på utan rörelse på 30 sekunder. Det är viktigt att andningen inte är svår.
- Vi upprepar övningen för varje sida samma tid. Om den fysiska formen tillåter, kan du stå i 1 minut.
Planck med en sväng
- Vi går till ytan på sidan.
- Vi överför kroppens vikt till höger armbåge/ hand och motsvarande ben. Det är viktigt att handen i ett böjt tillstånd bildar en rätt vinkel.
- Sätt vänster ben till höger. Vi håller de nedre lemmarna jämnt. Lyft upp höfterna från golvet.
- Vi håller på på detta sätt i 30 sekunder.
Droppar
Om du aldrig har gjort övningar på buken, bör du definitivt utföra dataeffektiva attacker.
- Vi tar ett litet steg med höger fot och böjer det. Efter antagandet av denna position känns muskelspänning i lårbenselen.
- Vi lyfter händerna precis framför oss i paralleller med golvet.
- Vi tar ett betydande steg framåt med vänster fot och sätter oss något. Den högra i detta fall förblir bakom, men med ökningen på strumpan.
- Baksidan när man gör en rörelse bör ständigt vara jämn.
- Vi upprepar attackerna.
- Vi gör 15 repetitioner på varje ben.
Lutning till sidorna
- Vi står upp rakt. Vi räcker upp händerna ovanför huvudet och fälls ihop.
- Vi gör till höger. Helst, så att överkroppen böjs så mycket som möjligt - sträckningen till vänster bör kännas. Vi är fixerade i en lutande position i 15 sekunder.
- Snida tillbaka till startpositionen.
- Vi gör upprepade lutningar i den andra riktningen med samma försening i 15 sekunder.
- Så snart du vänjer dig till "förseningar" kan du till exempel öka deras tid med 30 sekunder.
"Vakuum"
Denna övning är idealisk för att utarbeta bukpressen. Det är baserat på andning.
- Vi står på alla fyra och håller i denna position med hjälp av knän och armbågar.
- Vi tar ett djupt andetag. Just nu bör pressen vara så avslappnad som möjligt.
- Andas ut och drar samtidigt in i magen och anstränger pressen.
- Vi håller på rörliga i 30 sekunder.
- Vi upprepar i 2-3 tillvägagångssätt med 15 repetitioner.
Höjer höfterna som ligger
- Vi ligger ner och sträcker ut händerna längs kroppen, handflatorna till golvet.
- Vi böjer benen i knäna, placerar på sidorna, medan vi inte glömmer att fötterna ska stå exakt på ytan.
- Långt, långsamt, lyft höfterna med korsryggen. Resten av kroppen bör förbli en fast på mattan.
- Vi böjer ryggen lite och anstränger glutealmusklerna. Vi håller på i denna position i några sekunder, fixade.
- Vi återvänder till den första positionen.
- Vi upprepar 10-15 gånger i flera tillvägagångssätt.
Hur man väljer fysiska övningar för att gå ner i vikt och sidor
Innan du börjar ta bort sidorna och magen är det nödvändigt att utarbeta ett program. Det är osannolikt att den tankelösa prestandan kommer att ge den önskade effekten. Träningsuppsättningen väljs för varje person individuellt, med hänsyn till kroppens egenskaper, den initiala fysiska formen och kroppsparametrarna. En erfaren tränare bör ta itu med denna fråga.
För att få ett samråd är det inte nödvändigt att besöka idrottshallar, fitnesscentra. En utbildning med en specialist räcker så att han kan välja rätt övningar och utarbeta en plan. Det visar också tekniken för att utföra vissa rörelser.
Om det inte finns något sätt att kontakta tränaren, kan du helt enkelt utföra allmänna övningar, till exempel, ta ut på morgonen. Glöm dock inte att det inte finns så många effektivitet från det. Det är bäst att försöka personligen utarbeta en träningsplan, men med den obligatoriska redovisningen av följande faktorer:
- Medicinska indikationer/kontraindikationer. Till exempel överges människor som lider av osteokondros bäst av övningar med skarpa rörelser. Patienter med hjärtat och blodkärl bör överge viktlyftning, springa.
- Mål. Ju större målet, desto mer komplicerat och effektivt bör övningen vara. Om du bara behöver ta bort några kilo, räcker enkla övningar i kombination med en lågkoliediet. För en större effekt och förvärv av atletiska former är det viktigt att göra konditionsträning och utföra övningar för pressen.
- Villkor. Om du ständigt går till gymmet, är möjligheten att göra övningar med olika simulatorer. Annars är det nödvändigt att välja utbildning som enkelt kan göras hemma med improviserade medel.
Att ta bort midjan och magen är inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Det viktigaste är att stämma in och skapa ett program som hjälper till att snabbt uppnå önskat mål. Och vi hjälper dig med detta.