Nästan varannan person ställer frågor om att gå ner i vikt snabbt, även de som inte behöver det särskilt. Det finns ett tydligt svar på frågan om hur man går ner 5 kg på en vecka, och det är fullt möjligt att göra detta utan bantning eller fasta. Du behöver bara komma ihåg några få principer som kan tillämpas på både vuxna som vill gå ner i vikt och tonåringar.
Principer för snabb viktminskning
Det bör noteras att följande regler för att bibehålla god form måste följas inte bara under 1 vecka. Detta borde bli ett livscredo, varefter frågan om vad man ska göra för att gå ner 5 kg på en vecka inte längre kommer att uppstå.
Princip 1: Vatten är grunden för livet
Människor uppmärksammar inte ofta mängden vatten de dricker per dag. Vatten är dock huvudfaktorn för att snabbt gå ner 5 kg på en vecka. Det tar bort avfall och gifter från kroppen som hämmar ämnesomsättningen. Att dricka mycket vatten främjar intensiv njurfunktion. Om njurarna fungerar ackumuleras inte vatten i kroppen. Men för att skingra dem måste du dricka 30 g vatten per 1 kg vikt varje dag. Det vill säga om en person väger 85 kg bör han dricka 2, 5 liter vatten per dag. För en vikt på 70 kg är detta 2, 1 liter vatten osv.
Vatten måste drickas 45 minuter innan. före måltid och en timme efter måltid. Om en person under dagen glömmer att dricka vatten kan du ställa in ett larm för varje timme så att du dricker den nödvändiga mängden före klockan 20. 00. Du bör inte dricka det direkt efter att ha ätit. Vätskan späder ut den koncentrerade magsaften och maten smälts inte.
Det bör noteras att kolsyrade drycker, juicer, kaffe, te etc. vatten är inte och kan inte ersätta bristen på vätska i kroppen. Du måste dricka renat vatten på flaska; du kan lägga till en skiva citron i ett glas vatten, kanel eller ingefära. Dessa produkter hjälper också till att ta bort överflödigt fett från kroppen och hjälper dig att snabbt gå ner i vikt med 5 kg eller mer på en vecka.
Princip 2: Snabba kalorier är den första fienden.
Produkter som innehåller snabba kalorier inkluderar alla McDonald's, bullar, pajer, godis, kakor, chokladkakor, snabbmat, glass, sötost, läsk, stekt mat, grillad mat i olja, rökt mat. All denna mat bränns snabbt av kroppen, vilket ger en person snabba kalorier.
Överskott av socker omvandlas till fett på sidorna och midjan på grund av produktionen av insulin. Salt mat stör borttagningen av överflödig vätska från kroppen. Dessutom ökar dessa produkter blodkolesterolnivåerna, risken för gastrit, hjärt-kärlsjukdomar, fetma och mycket mer.
Om du vill ha ett mellanmål på jobbet eller på resande fot är det bättre att ta med dig mat som innehåller fiber, till exempel rågbröd, färska eller kokta grönsaker (förutom potatis), kokta ägg, mejeriprodukter, äpplen, hårdost eller naturell yoghurt. Några av dem säljs i butiken färdiga, vilket omedelbart kommer att stilla din hunger och hjälpa dig att gå ner 5 kg på kort tid.
Princip 3: Ät lite och ofta
Du bör definitivt börja din morgon med frukost. Det är vid frukosten som kroppen får i sig alla kalorier den behöver för dagen. Denna princip är att du måste påskynda din ämnesomsättning så mycket som möjligt. Om en person försöker äta lite, skapar han stress på kroppen, och kroppen, av rädsla för hunger, börjar samla på sig fett som är nödvändigt för att överleva i tider av svält. Att accelerera din ämnesomsättning är ett smart sätt att gå ner 5 kg på en vecka och övertyga kroppen om att det inte finns någon fara att förbli hungrig, och det finns ingen anledning att samla på sig extra kalorier.
Men det betyder inte att du behöver äta dig mätt. Du bör äta mat i små portioner från smårätter, men gör detta 5-6 gånger om dagen, utan att ge magen tid att förbli inaktiv under en längre tid.
Princip 4: Sluta röka och drick alkohol
Alla vet att alkoholhaltiga drycker innehåller mer socker än någon kaka. Om du dricker ett glas torrt hemgjort vin 1-2 gånger i veckan kommer det inte att vara någon speciell skada på kroppen. Men om du dricker en flaska öl eller en lågalkoholcocktail varje dag, för att inte tala om starkare drycker, blir detta motsatsen till att gå ner i vikt.
När det kommer till rökning skapar tobaksrök, tjära, gifter och kolmonoxid ytterligare stress på kroppen. Kroppen, i ett försök att hitta ämnen som är användbara för att rena kroppen, börjar samla dem i subkutant fett och det kommer inte längre att vara möjligt att snabbt gå ner 5 kg. Om det är svårt för en person att sluta röka kan dess negativa påverkan minskas avsevärt genom att byta till en elektronisk cigarett. I det här fallet kommer så många tjäror och gifter inte in i blodomloppet. Även om vaping inte heller är bra för hälsan är det ändå mindre skadligt.
Princip 5: Mindre stress
Stress kan inte bara betraktas som konflikter på jobbet och i det personliga livet. Stress för kroppen kan vara brist på ordentlig sömn, överätande, hög alkoholkonsumtion under semestern följt av abstinensbesvär (baksmälla), överdriven psykisk och fysisk stress på kroppen samt ständig oro för övervikt.
Alla dessa faktorer tvingar kroppen att anpassa sig till de nuvarande förhållandena och förbrukar mer reserver än i lugna tider. Som ett resultat tar reserver snabbt slut och kroppen börjar samla på sig övervikt. Du måste lära dig att lugna dig från stötar, förbättra sömnen, äta regelbundet, ändra din livsstil, om möjligt byta jobb som medför stress, gå oftare i friska luften och njuta av livet.
Princip 6: Träning
För att gå ner 5 kg på en vecka behöver du inte jobba hårt på gymmet 6 timmar om dagen. Det räcker med att fördela fysisk aktivitet över veckan så att det blir minst 4 timmar konditionsträning per vecka, och fysisk träning - från 3 timmar per vecka. Konditionsträning inkluderar löpning, simning, cykling, hopprep och morgonövningar.
Fysiska övningar kan göras hemma. Det räcker att göra knäböj, armhävningar på golvet eller på en horisontell stång 10 gånger, pumpa upp magen eller träna med 2-5 kg hantlar. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet och pumpa järn, all nödvändig vikt kan fås från din egen kropp.
Effektiva dieter för snabb viktminskning
För dem som akut behöver gå ner 5 kg på en vecka hemma bör de välja en av flera effektiva dieter som hjälper till att bränna fett så snabbt som möjligt. Men du måste förbereda dig på att maten blir intetsägande och monoton. Här måste du ha tålamod och självdisciplin. Det skulle vara trevligt att göra ett schema och hänga det på kylskåpet.
Diet 1: Kefir
Poängen med dieten är att använda 1% fett kefir för att ersätta de flesta livsmedel. Den innehåller biologiskt aktiva bakterier som får mag-tarmkanalen att fungera på ett speciellt sätt.
- Dag 1: 1 kg citrusfrukter eller äpplen och 1, 5 liter kefir.
- Dag 2: 4 kokta eller bakade potatisar och 1 liter kefir;
- Dag 3: ett halvt kilo kycklingkött och 1 liter kefir;
- Dag 4 (fasta): 1, 5–2 liter vatten, 1 liter kefir;
- Dag 5: 1 kg färska äpplen, 1 liter kefir;
- Dag 6: 1 kg färska, kokta, bakade eller ångade grönsaker, 1 liter kefir.
- Dag 7 (fasta): upprepa dag 4.
Diet 2: Bovete
Bovetedieten är ett effektivt sätt att gå ner 5 kg inom en vecka hemma. Bovete innehåller en enorm mängd protein, järn, fibrer och andra mineraler. Du måste förbereda det enligt följande: häll kokande vatten över en kopp bovete över natten, slå in det i en varm handduk och ta det i små portioner 6 gånger om dagen nästa dag. Salt och socker ska inte tillsättas.
Om du inte har råd att äta bovete hela veckan, kan din kost spädas ut med följande produkter:
- kokad biff;
- äpplen;
- kefir 1%;
- hemlagad keso;
- grönsakssallad.
Diet 3: Frukt och ostmassa
Det finns flera alternativ för kesodiet: hårt - ät bara keso, designad för 3 dagar, skonsam - keso med grönsaker, designad för 14 dagar, och ett medium alternativ, som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt med 5 kg kl. hem, det är designat för en vecka.
Det dagliga intaget av keso är 400 g. Det är nödvändigt att använda riktig, hemgjord keso med låg fetthalt. Det är nödvändigt att lägga till vetekli till skålen, beredd genom att hälla kokande vatten över den. Du kan också lägga till honung, nötter eller färsk frukt till kesoen. Drick din kost under dagen med 1 liter kefir eller 1 liter jäst bakad mjölk. I det här fallet måste du dricka 2-3 liter renat vatten per dag.
Övningar för snabb viktminskning
Människor som inte kan begränsa sin kost undrar hur man går ner 5 kg utan att banta. Det gäller oftast gravida kvinnor som lider av olika mag-tarmsjukdomar, diabetes etc, det vill säga de som behöver äta bra utan begränsningar.
Mag träning
Startposition: ligg på rygg, knäpp benen vid knäna, knäpp händerna bakom huvudet.
Lyft huvudet, axlarna och kroppen så mycket som möjligt. Stanna i upphöjd position så länge som möjligt (i genomsnitt 10-15 sekunder). Återgå till startposition. Upprepa 10 gånger.
Träning för höfter och rumpa
Denna övning utförs bäst framför en spegel för att kontrollera korrekt utförande.
Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, händerna i midjan.
Börja sitta på huk halvvägs tills lårbenet är horisontellt och ryggen är diagonal. När du sitter på huk sträcker du armarna framåt och skinkorna bakåt. Stanna i denna position i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Gör 2 set med 10 reps.
Träning för rygg och armar
Gör en planka liggandes på armbågarna. För att göra detta måste du ligga på magen och luta dig mot dina böjda armbågar. Näven och armbågen nuddar golvet. Lyft din kropp, vila på tårna. Ryggen och benen ska förbli i diagonalt läge. Frys i denna position i 60 sekunder. Slappna av i 15 sekunder, upprepa övningen 3-4 gånger.
Tips från en fystränare om hur du snabbt går ner 5 kg
Att gå ner i vikt med 5 kg på en vecka är bara möjligt om du har en stark lust och självdisciplin. Först måste du utveckla en ordentlig kostplan, ge upp alkohol, socker, salt, rökt och stekt mat, snabbmat, potatis, ris och kolsyrade drycker. Börja konsumera minst 2 liter vatten per dag och följ tipsen nedan, som berättar exakt hur du kan påskynda processen att gå ner 5 kg.
Ta bort all ohälsosam mat från kylskåpet
Även om kosten och avhållsamheten från skadliga livsmedel bara planeras för en vecka, är det fortfarande nödvändigt att rengöra kylskåpet under denna tid. På den andra dagen, när nivån av lipider i blodet sjunker, kommer alla tankar bara att handla om mat, och det kommer att vara nödvändigt att göra enorma ansträngningar för att inte bryta ner. Och om du plötsligt äter något förbjudet kan alla ansträngningar avta.
Lägg till variation i din träningsrutin
Om konditionsträning väljs som ett sätt att gå ner 5 kg på en vecka, måste du varva långvarig konditionsträning med intervall. Långtidskonditionsträning kan hjälpa dig att bränna mer fett, medan intervallkonditionsträning kan hjälpa dig att bränna fett inom några timmar efter ditt träningspass. De måste växlas för att förbättra resultatet. 1 dag i veckan bör ägnas åt styrketräning, antingen med hantlar och skivstänger, eller med din egen kroppsvikt.
Öka belastningen dagligen
När kroppen börjar vänja sig vid en viss fysisk effekt börjar den anpassa sig och viktminskningen upphör. Varje dag måste du öka antalet repetitioner och tillvägagångssätt, vilket överträffar dina tidigare resultat.
Lägg till grönt te till din kost
Grönt te innehåller olika mikroelement och antioxidanter som snabbt kan återställa skadad vävnad i kroppen som kan uppstå vid viktnedgång. Dessutom släcker grönt te törsten bra, och varmt vatten minskar hungerkänslan under en kort period.
Öka kolhydrater
Människor som följer en kolhydratfri diet riskerar att få kroppen att producera sina egna kolhydrater som kompensation. Under 2 dagar i veckan är det nödvändigt att öka nivån av kolhydrater i kosten för att inte utlösa en omvänd reaktion för att fylla på dem naturligt.