När sommarsäsongen närmar sig funderar kvinnor alltmer på hur de ska gå ner i vikt och få upp sina drömmar. Idag kommer vi att prata om de mest effektiva sätten och metoderna för att gå ner i vikt som är tillgängliga för alla.
Hur man går ner i vikt hemma
För att gå ner i vikt hemma behöver du ett integrerat tillvägagångssätt som inkluderar ett antal fysiologiska och psykologiska aspekter:
- Håll dig till ett korrekt näringssystem. Vad vi äter påverkar direkt vår vikt.
- Utöva sport. Det har bevisats att fysisk aktivitet främjar viktminskning, förlänger ungdomen, ger ett gott humör, förhindrar slapp hud vid snabb viktminskning.
- Led en aktiv livsstil som innebär att ge upp dåliga vanor och ändra det vanliga tempot i livet, och behålla en positiv attityd.
Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt
Om du håller dig till radikala dieter och drar ner på kosten avsevärt kan du gå ner i vikt på rekordtid. Men experter rekommenderar att inte jaga ett snabbt resultat, eftersom dess effektivitet kommer att vara kortlivad. Förlorade kilon kan komma tillbaka lika snabbt. Om du verkligen vill få en smal figur under en lång tid och hålla dig frisk, är det bättre att gå ner i vikt gradvis, gradvis anpassa din kost. Börja övervaka kvaliteten på maten du äter, minska portionerna. Enterosorbentpreparat hjälper också till att rena kroppen från ackumulerade gifter.
Rätt näringsmeny
En läcker och balanserad meny hjälper dig på vägen till en smal figur. Du bör ge upp stekt, rökt, godis, mjöl, alkohol. Från bakning är endast rågbröd tillåtet. Desserter kan ersättas med friska frukter. Ta bort socker helt från din kost. Ett värdigt alternativ till det kommer att vara naturlig honung eller torkad frukt för te. Snacks spelar en viktig roll: före måltider, ät mager yoghurt och frukt, de kommer att rädda dig från att äta för mycket.
Experter rekommenderar också att äta mer fermenterade mjölkprodukter (kefir, yoghurt) och fibrer (det finns i kli, frukt och grönsaker).
När du väljer grönsaker, kom ihåg att potatis är en av de mest kaloririka, det är bäst att undvika dem. Efter 17. 00 rekommenderas det inte att konsumera kolhydrater, du kan bara lätt soppa eller fisk. På morgonen kan du dricka vatten med citron, det påskyndar ämnesomsättningen.
När du skapar den dagliga menyn, glöm inte proteinet som finns i kött, ägg, keso. Äpplen och kanel är mycket användbara för att gå ner i vikt: de påskyndar den metaboliska processen i kroppen. Under viktminskningsperioden är det viktigare än någonsin att förse kroppen med den nödvändiga mängden vätska, så du bör dricka minst 2 liter vatten dagligen. För drycker, välj färskvatten eller grönt te.
Det är viktigt att matmenyn är varierad och kombinerar olika spårämnen. Varva användningen av olika grönsaker, kött, skaldjur och fisk. Det är tillrådligt att minska användningen av salt, det behåller vätska i kroppen.
Hur många kalorier bör du äta per dag för att gå ner i vikt
Många kvinnor är oroliga över frågan om hur många kalorier som ska konsumeras för att inte gå upp i vikt. Det finns en enkel princip här - du måste spendera mer kalorier än vad som kommer från mat. Börja till exempel med att minska kalorierna med 300 enheter. Det betyder bara att ge upp den vanliga bullen eller chokladkakan, men samtidigt kommer även en sådan liten nedskärning att låta dig gå ner i vikt per vecka med 1 kg. Och om en månad går du ner 3-4 kg redan.
Konstant trötthetskänsla: 10 anledningar till varför du vill sova hela tiden och känna ett sammanbrott
Hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt
Innan du börjar gå ner i vikt, sätt upp ett tydligt uppnåeligt mål och sätt en deadline för det. För att gå ner i vikt, som i alla andra strävanden, är motivation viktigt. Tänk på fördelarna som viktminskning kommer att ge dig, visualisera dem.
Sätt att motivera:
- Kläder. Övertyga dig själv om hur snygg du kommer att se ut i kläder när du går ner i vikt, eller köp en storlek ner för att öka din önskan att gå ner i vikt och passa in i den.
- Mat. Ta för vana att äta rätt och hälsosamt. Vanan att äta hälsosamt hjälper dig att hålla dig smal i många år.
- Miljö. Under denna period är stöd från omgivningen viktigt. Låt dina nära och kära stödja dig på vägen mot ditt omhuldade mål.
- Livsstil. Lär dig nya vanor, ändra din vanliga livsstil, bli mer aktiv.
- Tankar. Ändra negativa övertygelser till positiva. Försök att inte tänka på de begränsningar som kosten ålägger dig, utan på fördelarna med en ny livsstil.
- Hälsa. Det är ingen hemlighet att övervikt är skadligt för hälsan. Så genom att gå ner i vikt tar du ett steg mot att stärka din hälsa.
Viktminskningsövningar
Det första man tänker på, och det vanligaste, är att gå till gymmet eller simhallen. Som ett alternativ kan du registrera dig för att dansa eller springa på morgonen för att påskynda processen att bränna fett.
Hemma kan du även göra armhävningar, knäböj, pull-ups och stretchövningar. Plankövningen är mycket effektiv i kampen för harmoni.
Det är inte nödvändigt att omedelbart införa stora laster. Börja smått: med morgonträning eller en kort joggingtur på 10 minuter.
Gå mer, ge upp transporten, ta trappan istället för hissen.
Effektiv viktminskning främjas utmärkt av konditionsträning - detta är samma löpning och cykling som nämnts ovan. Hemma ges en liknande effekt av att hoppa rep, en motionscykel, en stepper.
De mest populära viktminskningsmetoderna för kvinnor
På Internet kan du hitta många olika expressdieter och mirakulösa recept, men du bör inte villkorslöst tro på dem. Det är bättre att kontakta en nutritionist och med hans hjälp välja ett individuellt viktminskningssystem som är rätt för dig.
Standardmetoden för viktminskning innebär att begränsa konsumtionen av skräpmat, byta till en hälsosam kost, motion och hälsosam sömn.
Det enklaste sättet att gå ner i vikt
Det finns ett antal enkla rekommendationer, efter vilka du enkelt kan gå ner i vikt:
- Ge upp socker, mjöl, fett och godis
- Säg nej till alla kolsyrade drycker
- Drick mycket vatten, minst två liter om dagen. Ofta orsakas hunger av brist på vätska och inte brist på mat.
- Ät mindre salt
- Ge upp snabbmat, laga mat hemma och byt helt eller delvis till hemlagad mat
- Ordna fastedagar en gång i veckan
Snabbt sätt att gå ner i vikt
För att gå ner i vikt snabbt bör du följa följande tips:
- Tänk om och ändra din kost
- Drick mycket vatten
- Intensiv träning - minst en och en halv timme om dagen för att påskynda fettförbränningen
- Sov minst 8 timmar om dagen. Du bör gå och lägga dig senast 23. 00, du kan inte äta innan du går och lägger dig. Den sista måltiden bör vara minst tre timmar före sänggåendet.
En proteinrik kost som består av skaldjur, mager fisk, kyckling, grönsaker och mejeriprodukter hjälper också. En sådan diet låter dig gå ner i vikt och samtidigt känna dig full, mättar kroppen helt med protein.
Eliminera orsaken till att få extra kilon
Orsakerna till viktökning är vanligtvis enkla kolhydrater och socker. Därför övervakar vi deras användning noggrant och begränsar den om möjligt. Ohälsosam kost, snabbmat, stillasittande livsstil, bearbetad mat - allt detta provocerar uppkomsten av extra kilon. För att inte bli bättre bör du noggrant räkna antalet förbrukade kalorier, övervaka kosten och delta i fysisk aktivitet.
Moderna metoder för att gå ner i vikt
Medicinen står inte stilla, så kosmetikaindustrin erbjuder ett antal nya viktminskningsmetoder. Dessa inkluderar olika droger, en telefonnutritionist som bestämmer kaloriinnehållet i en maträtt från ett uppladdat foto på telefonen och kosmetiska injektioner. En annan innovation är en muskelstimulator. Detta är en anordning som verkar med hjälp av ström på problemområden, vilket ökar muskeltonusen.
Moderna metoder för att gå ner i vikt är bekväma eftersom de inte kräver ansträngning och vikten är borta för alltid. De säkraste bland dem är andningsövningar. En uppsättning övningar baserade på användningen av andning kallas "bodyflex". Det utövas ofta i samband med aromaterapi.
Extrema sätt att gå ner i vikt
I jakten på en drömfigur är tjejer ofta redo för vad som helst och tar till extrema viktminskningsmetoder som lovar snabba resultat. Sådana metoder har dock länge erkänts av läkare som extremt farliga och kan orsaka irreparabel skada på hälsan. Efter dem kommer du att behöva behandlas under lång tid.
Extrem betyder:
- Användning av laxermedel. Kan leda till uttorkning, urlakning av näringsämnen och vitaminbrist
- Insulininjektioner. Störa funktionen hos körtlar och lever
- Läkemedel som minskar aptiten
- Ipecac-tinktur, speciellt framkallande av kräkningar efter att ha ätit
- Svält
- bulimi
Varför majs är användbart: vitaminer, spårämnen och andra viktiga ämnen som den innehåller
Rådgör med en specialist
Du bör inte självständigt testa recept för viktminskning från Internet och välja ett sätt att gå ner i vikt. Felaktigt valda metoder är fyllda med hälsa och skadar kroppen. Det är bättre att vända sig till proffs inom sitt område som kommer att välja lämplig diet och träning för säker och effektiv viktminskning.