Det finns många dieter nu för tiden. Lågkalori, låg fetthalt, protein, mono-dieter och andra - det finns massor att välja på. Men inte alla av dem är effektiva i processen att gå ner i vikt, och vissa kan till och med skada kroppen. Det är också mycket viktigt att kombinera förändringar i kost och träning för att uppnå effektiva resultat. Och viktigast av allt, innan du använder en effektiv diet för viktminskning, måste du konsultera en specialist och genomgå en medicinsk undersökning. Detta är det enda sättet att vara säker på att du inte kommer att skada kroppen.
Det rekommenderas inte att välja för stela dieter. Ja, de kan ge ett kortsiktigt resultat i form av att några kilon tappas, men det kommer att påverka ditt välbefinnande och ditt humör, och då kommer de extra kilona snabbt tillbaka. Det är mycket effektivare att successivt byta till rätt kost, lägga om din kost och komplettera allt detta med fysisk aktivitet. I det här fallet kommer det att visa sig inte bara för att bli av med extra kilon, utan också för att förbättra hälsan.
Kefir diet
Trots all dess svårighetsgrad är denna mono-diet mycket populär. Det rekommenderas inte att använda det ofta och under en längre period. Men om du gör allt rätt kan du förbättra funktionen av mag-tarmkanalen, balansera mikrofloran i magen, rena kroppen från gifter. I sig är kefir en mycket användbar produkt som ger ett hållbart resultat av att gå ner i vikt och gynnar hela kroppen.
Det finns flera alternativ för en kefirdiet:
- Inom 3 dagar måste du dricka 1, 5 liter kefir dagligen. Denna portion är uppdelad i 5-6 måltider. Socker kan inte läggas till kefir, och det är också förbjudet att använda ytterligare produkter. En sådan monodiet bör inte användas i mer än tre dagar.
- Samma volym kefir (1, 5 liter) kan diversifieras med ett kilo grönsaker eller frukter per dag. Varaktigheten av en sådan diet bör inte överstiga 5-6 dagar.
- Den här typen av kefirkost kallas för "randig" eftersom kefirdagarna varvas med vanliga dagar då du får äta vilken mat som helst.
- Varje dag måste du dricka 1, 5 liter kefir, samt äta de föreslagna produkterna (listan nedan).
Så här kan en ungefärlig diet för 1 diet-metod se ut:
- dag 1 - kokt potatis 5 st. ;
- dag 2 - kokt kyckling (100 g);
- dag 3 - ytterligare en portion kokt kött (100 g);
- dag 4 - kokt fisk (100 g);
- dag 5 - du kan äta frukt eller grönsaker (med undantag för kaloririka bananer och vindruvor);
- dag 6 - endast kefir;
- dag 7 - fastedag, det är tillåtet att dricka endast mineralvatten.
Kefirdieten orsakar stress för kroppen, så det rekommenderas inte att upprepa det tidigare än om en månad. Och om själva bantningsprocessen ger dig mycket besvär och är svår, bör pauser nå minst två månader.
Kreml diet
Denna diet har bevisat sin effektivitet om och om igen. Genom att följa den kan du gå ner upp till 6 kg på 8 dagar. Och om du håller dig till det längre, så är det fullt möjligt att gå ner upp till 15 kg på en och en halv månad. Dessutom försvinner vikten i ett visst mönster: ju fler extra kilon, desto lättare och snabbare går de. Kärnan i Kreml-dieten är att minska mängden kolhydrater som konsumeras. Under viktminskning förbrukar kroppen energireserver från kroppsfett, och även användningen av en stor mängd protein stör inte ett positivt resultat.
Huvudregeln för denna diet, som måste följas strikt, är att undvika socker i någon form. Även en sockerbit kommer att vara lika med den dagliga normen. Du kan äta fisk, kött, ägg, ost, grönsaker med låg kolhydrathalt utan begränsningar.
Kaloriinnehållet i produkter mäts i poäng, där 1 poäng är lika med 1 gram kolhydrater som finns i 100 g av produkten. Dieten blir ännu mer effektiv om du inte bara räknar poäng, utan även räknar kalorier, och inte heller äter senare än 4 timmar före läggdags. När du går ner i vikt bör kosten vara 40 poäng, och när du håller vikten - 60 poäng.
En ungefärlig meny för Kreml-dieten kan skrivas enligt följande:
- Frukost: du kan koka 3 korvar (0 poäng), äta 100 g stekt aubergine (5 poäng) och dricka te utan socker (0 poäng).
- Lunch: hacka kålsalladen och krydda den med vegetabilisk olja (100 g - 5 poäng), koka färskostsoppa (250 g - 6 poäng), fläskkotlett är lämplig som en andra rätt (100 g - 0 poäng), drick - kaffe utan Sahara.
- Eftermiddagssnack: svarta oliver med lågt kaloriinnehåll (10 stycken - 2 poäng).
- Middag: färska mogna tomater (100 g - 6 poäng), kokt fisk (200 g - 0 poäng), ett glas kefir (6 poäng).
Totalt: 36 poäng.
Bovete diet
Denna diet är ganska tuff, men mycket effektiv. Med den kan du gå ner upp till 10 kg. Varaktighet - en vecka. Bovete ger kroppen en långvarig mättnadskänsla, renar kroppen och har en gynnsam effekt på hudens tillstånd. Efter en sådan diet måste du ta en paus i minst en månad, kanske mer.
För denna diet måste du laga bovete på ett speciellt sätt: häll ett glas spannmål med 2 koppar kokande vatten och låt stå över natten. På morgonen måste du tömma överflödig vätska och du kan äta, du behöver inte göra något annat med spannmålen. Du kan inte lägga till salt och socker till gröt. Under dagen kan bovete ätas i valfri mängd, du kan också dricka vatten i obegränsade mängder. Det är tillåtet att dricka kefir, inte mer än 1 liter per dag. Den sista måltiden bör vara senast 4 timmar före sänggåendet. Om känslan av hunger plågar dig för mycket, kan du späda kefir med vatten (1: 1) och dricka det.
Det finns en mindre strikt version av denna diet, där du får dricka mager yoghurt, äta några frukter eller grönsaker. Men resultaten från detta tillvägagångssätt kommer att vara mindre imponerande. Se till att dricka multivitaminer under bovetedieten, och efter slutet - fortsätt att äta med måtta så att de extra kilona inte kommer tillbaka. Försök att inte passera, ät inte senare än 4 timmar före läggdags och gör dig inte hungrig dagar.
kolhydratfri diet
En kolhydratfri diet är en effektiv viktminskningsdiet som gör att du snabbt och effektivt kan gå ner i extra kilon. Dess kärna är att minska mängden kolhydrater (socker och stärkelse) som konsumeras. Per dag får du konsumera 250 tillåtna kalorier, som kommer i form av kolhydrater. Samtidigt kan du konsumera kött, fisk, citrusfrukter, bär, grönsaker, rotfrukter i obegränsade mängder.
Samtidigt är konsumtionen av socker, frukt (med undantag för citrusfrukter), potatis, morötter, mjöl, bröd, mejeriprodukter, majs, spannmål, fetter, sockerhaltiga och alkoholhaltiga drycker kraftigt begränsad. De grundläggande reglerna för en kolhydratfri diet:
- efter att ha ätit är det förbjudet att dricka i 30 minuter;
- du kan bara steka mat i olivolja;
- efter 20 timmar ät inte alls;
- anta principen om fraktionerad näring (ät i små portioner minst 5 gånger om dagen).
Exempelmeny att välja mellan:
- kokt magert kött, tillagat utan salt och kryddor, uppdelat i 4 delar (ca 100 g varje bit) och lägg till en grönsakstillägg till serveringen dagligen (200-300 g äts under hela dagen). Som dryck passar en nyponbuljong som du behöver dricka på morgonen och kvällen.
- 250 g kokt magert kött, 2 koppar te och 2 glas juice fördelat på 5 måltider.
äpple diet
Äppeldieten är utmärkt för viktminskning. Denna frukt är extremt fördelaktig för kroppen, den hjälper till att snabbt gå ner i vikt, normalisera ämnesomsättningen, och äpplen har också en positiv effekt på kroppen hos personer som lider av högt blodtryck, och de är också lämpliga som en förebyggande åtgärd för ateroskleros.
Det finns flera alternativ för äppeldieten:
- Under dagen kan du äta ett obegränsat antal äpplen, samt dricka mycket vatten.
- Under dagen är det tillåtet att äta 1, 5 kg äpplen, du kan inte dricka vätska (fukten som finns i äpplen kommer att räcka)
- Kefir läggs till äpplen: för en frukt - ett halvt glas kefir. Det bör finnas 5-6 måltider per dag.
- Denna version av äppeldieten är den tuffaste. Antalet frukter som konsumeras varierar dagligen, beroende på dag: 1: a dagen - 1 kg äpplen, 2: a - 1, 5 kg, 3: e - 2 kg, 4: e - 2 kg, 5: e - 1, 5 kg, 6: e - 1 kg. Det är också tillåtet att äta svartbrödsbröd och dricka grönt te.
Det är användbart att sitta på en äppeldiet i tre dagar för personer som slutar röka. Tillsammans med äpplen är det också tillåtet att dricka grönt te.
Användbara tips för bantare
I de flesta fall är grunden för undernäring en tidig måltid. Nutritionister rekommenderar att du äter minst 4 gånger om dagen och tar pauser på 3-4 timmar mellan måltiderna. Denna tid kommer att räcka för att kroppen ska smälta maten helt. Om du minskar antalet måltider, men ökar portionerna, kommer maten inte att absorberas helt och en del av näringsämnena blir till fett. Rätt kost är nyckeln till normal vikt och god hälsa.
Om du vänjer dig vid regimen, kommer magen att förbereda sig för nästa måltid och framhäva den nödvändiga mängden magsaft. Detta kommer att förbättra matsmältningsprocessen, produkterna absorberas helt och fettet kommer inte längre att deponeras. Samtidigt, om du hoppar över en måltid, kan du skada magen, eftersom magsaften börjar fräta på tarmväggarna.
Enligt läkarna existerar helt enkelt inte ofarliga dieter. De mest obehagliga konsekvenserna av någon diet kan vara: en otillräcklig mängd näringsämnen som kroppen behöver, gradvis beroende (med tiden slutar dieten helt enkelt att fungera), återkomst av förlorade kilogram efter att dieten är klar. För att undvika dessa konsekvenser är det nödvändigt att ta vitaminer med vilken diet som helst, och också att lämna den gradvis. Det vill säga, och sedan begränsa dig i näring, men inte så strikt. Och för att förbättra kostens effektivitet och förhindra viktökning måste du lägga till fysisk aktivitet här. Genom att följa dessa enkla tips kommer vilken diet som helst att öka dess effektivitet.
Hur man hanterar hunger
Att dricka varmt vatten dämpar hungerkänslan. Om vatten verkar för tråkigt för dig kan du ersätta det med örtte eller vanligt te, sockerfri bärbuljong eller kompott. 1-2 koppar varm vätska hjälper till att dämpa hungerkänslan.
Ät långsamt och tugga din mat ordentligt. Så du kommer inte bara att kunna ta upp mer näringsämnen, utan också njuta av din måltid. Försök att inte snacka på flykten, hitta minst 10-15 minuter att ägna åt maten, din kropp kommer att vara tacksam för det.
Undvik stress. Många människor är vana vid att "gripa" besvär med en tårta. Om du inte kan undvika stress, hitta ett annat sätt att hantera den. Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att lugna ner och återställa kraften, utan också mycket användbar för att gå ner i vikt.
Nu vet du recepten för de mest populära och effektiva dieterna. Det återstår bara att välja det alternativ du gillar, strikt eller inte, och följa rekommendationerna. Och kom ihåg att du inte bör bryta mot rekommendationerna, gå på en diet längre än den föreskrivna perioden och göra ändringar i kosten själv. Innan du går på en diet, rådfråga din läkare.